NAZWA: Pentathlon Kettlebell SPORT – warsztaty
DATA: 8 grudnia (sobota), godz. 12 – 17
MIEJSCE: CF1 Gorzów Wlkp, ul. Zielona 33.
ORGANIZATORZY: CF1 Gorzów Wlkp, Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness, Klub Sportowy Gorzowska Akademia Kettlebell, Marcin Filipiak
PLAN SZKOLENIA
1. historia, twórca, cel, miejsce Pentathlonu w Kettlebell Sport
- punktacja, ranking, dopuszczalne ciężary oraz rodzaje odważników w Kettlebell Pentathlon
- 5 bojów: clean, long cycle press, jerk, half snatch, push press
*główne zasady podczas oceniania przez sędziów
*najważniejsze elementy wymagane podczas każdego z bojów z uwzględnieniem maksymalnej ilości dopuszczanych powtórzeń z podziałem na 5 bojów
*czas trwania bojów oraz przerw
- Przygotowanie do zawodów Kettlebell Pentathlon
- Jak wyglądają zawody, co trzeba wiedzieć!?
- Trening uzupełniający: 30 min full Pentathlon
- Aplikacje wspomagające trening Kettlebell Pentathlon
- rekord Ivana Denisova 2500 pkt
- Mini zawody Kettlebell Pentathlon dla uczestników warsztatów!
(*Przerwa 20 min do ustalenia podczas warsztatów)
PROWADZĄCY:
Marcin Filipiak (http://cf1-gorzow.pl/kadra/)
Zawodnik Kettlebell SPORT Pentathlon
CrossFit lvl. 1 Trainer
CrossFit Kettlebell Trainer by Jeff Martone
Instruktor Kettlebell Sport by Ivan Denisov
Status of Absolute World Champion – International Kettlebell Lifting Federation (IKLF)
IKLF World Champion 2017/18
HeadCoach CF1 Gorzów Wlkp. oraz KS Gorzowska Akademia Kettlebell
Wice-Prezes Polskiej Federacji Sportów Odważnikowych
Ambasador marki Genactiv Sport
Trener podnoszenia ciężarów w sporcie
Bulgarian Bag Instructor by Ivan Ivanow
Stypendysta Prezydenta Miasta Gorzowa Wlkp. za osiągnięcia w sporcie
Trener przygotowania motorycznego zespołu koszykarek ekstraklasy AZS AJP Gorzów Wlkp.
—>zobacz wideo: https://www.youtube.com/watch?v=CV14Eucgly4
CENA: 350 zł
CERTYFIKATY:
Dla każdego uczestnika Certyfikat poświadczający udział w warsztatach Kettlebell Pentathlon.
PROMOCJA:
Dla uczestników warsztatów Pentathlon Kettlebell Sport, zniżka 150 zł na kurs INSTRUKTORA KETTLEBELL – organizowany w Gorzowie Wlkp. przez Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness! (10-11 lutego 2019)
ZGŁOSZENIA:
Zgłoszenia poprzez adres e-mail: cf1.gorzow@gmail.com
powinno zawierać:
- imię i nazwisko
- Miasto / klub
- w załączeniu potwierdzenie przelewu zatytułowane: Szkolenie Kettlebell Pentathlon
CF1 Marcin Filipiak
ING Bank Śląski S.A.
29 1050 1911 1000 0092 4684 3958
tytuł: Szkolenie Kettlebell Pentathlon
KONTAKT:
665-814-092
www.kettlebellgorzow.pl
Facebook: https://web.facebook.com/events/1840667819302020/
Pentathlon Kettlebell – DLA KOGO?
Oprócz tego, że Kettlebell Pentathlon (pięciobój) stał się dyscypliną sportową powstałą na bazie Kettlebell Sport, gdzie rywalizują ze sobą zawodnicy o to, kto zdobędzie więcej punktów i wygra zawody, to Pięciobój kettlebell jest również świetnym testem wydolności i siły dla zawodników sportów wszelakich.
OGÓLNIE
Trenując amatorsko czy w szczególności zawodowo (profesjonalnie) mamy pewne zasady przygotowania takiego sportowca. Ujął bym to w sposób następujący. Największą objętość ma trening specjalistyczny pod daną dyscyplinę ale podstawą i tak jest trening siły. Spoiwem tych dwóch „baz treningowych” są lub mogą być dynamiczne ćwiczenia olimpijskie (różne elementy dwuboju olimpijskiego). Chodzi o szlifowanie, koordynowanie „współpracy” góry z dołem w naszym układzie mięśniowo-nerwowym.
PO CO?
Większość sportowców potrzebuje mierzalnego testu siły czy wydolności. Test taki, prowadzony z rozsądkiem co pewien cykliczny czasookres, gdzie spodziewamy się określonych rezultatów treningowych, może być odpowiedzią na proste pytanie: czy te rezultaty nastąpiły? 
🙂
ZALETY
Pentathlon Kettlebell zawiera w sobie zarówno boje siłowe, jak np. military press, jak i olimpijskie – jerk, push press, clean. Ale to nie wszystko! Kolejną zaletą Pięcioboju Kettlebell jest fakt, iż jest on niemal klasycznym treningiem interwałowym, który to z kolei dedykowany jest do poprawy wydolności. Mówimy tu o zmiennym wysiłku o dużej intensywności (w pięcioboju to 6 min pracy z odważnikiem) przeplatanym wysiłkiem o małej lub bardzo małej intensywności (w pięcioboju to 5 min przerwy przed kolejnym bojem). Mamy więc trening siły, dynamiki oraz trening wydolnościowy. Ale to znów nie wszystko! Kolejną zaletą Pentathlonu Kettlebell jest jego precyzyjna mierzalność. Efektem ukończonego pięcioboju jest liczba powtórzeń wykonana konkretnym ciężarem w przeliczeniu na punkty, które przypisane są do każdego ciężaru kettla. Uzyskujemy konkretny wynik w punktach, a wynik ten możemy zestawić z rankingiem, który obrazuje nasz poziom względem ogólnoświatowych kryteriów (przyjętych przez Rosyjskiego mistrza sportu oraz wybitnego trenera sportowców, twórcę pięcioboju Valerego Fedorenko). Gdy po miesiącu powtórzymy pięciobój, znów otrzymujemy wynik, który z kolei może już obrazować nasze ogólne przygotowanie.
TECHNIKA PRACY Z KETTLEM DLA „NIE KETTLOWCÓW”
Technika wykonania ćwiczeń odważnikiem kulowym – kettlebell. Podstawą wykonania pięcioboju jest opanowanie techniki pracy z kettlem. Chciałbym tu zwrócić uwagę, że gdy rozpatrujemy pięciobój jako test dla każdego sportowca, to nie oczekujemy od niego idealnej techniki, która potrzebna jest zawodnikom pięcioboju startującym w zawodach pięcioboju, gdzie o zaliczeniu powtórzenia bądź nie, decyduje sędzia na podstawie techniki właśnie. Gdy mówimy o teście dla sportowców, mamy na myśli podstawowe opanowanie techniki, które umożliwia poprawne wykonanie danego ćwiczenia/boju.
ZAWODNIK KETTLEBELL PENTATHLON A SPORTOWIEC INNEJ DYSCYPLINY
Nie będzie tajemnicą, że zawodnik kettlebell pentathlon czy po prostu kettlebell lifting, będzie robił lepsze wyniki od sportowca, który pentathlon traktuje (jak namawiam w tym tekście) do uzupełnienia swojego treningu. Wynika to z prostego faktu, że jego przygotowanie składa się, oprócz treningu siły i ćwiczeń olimpijskich, z treningu pentathlonu właśnie 🙂 Stąd np. możecie zaobserwować moją skromną osobę na zdjęciu pod postem, gdzie „wyjechany” do zera kończę zawody pięcioboju kettlebell w Anglii. Jednak nie jest to sedno sprawy, ponieważ dla mnie to sport, a dla ludzi, których tu zachęcam do pięcioboju, to ma być test w ich własnych sportach. Mam nadzieję, że jasno to dookreśliłem.
GDZIE MOŻESZ ZROBIĆ TEST PENTATHLON KETTLEBELL?
Przede wszystkim bardzo serdecznie zachęcam do wzięcia udziału w pierwszych w Polsce warsztatach z pięcioboju, które poprowadzę już 8 grudnia w CF1 Gorzów Wlkp..
Pentathlon – Pięciobój Kettlebell Sport – Warsztaty ⤵️⤵️
https://www.facebook.com/events/1840667819302020/
